Calorieverbruik verschilt per persoon en tempo
Niet iedereen verbrandt hetzelfde aantal calorieën tijdens een wandeling. Dit hangt af van je gewicht, je snelheid en hoe lang je loopt. Mensen die wat zwaarder zijn, gebruiken meestal meer energie in dezelfde tijd dan mensen die lichter zijn. Ook maakt het uit of je lekker relaxt langs de slootjes loopt of stevig doorstapt.
Bij langzaam wandelen, ongeveer drie kilometer per uur, verbrand je gemiddeld tussen de 176 en 265 kilocalorieën per uur. Dit is een schatting voor volwassenen met verschillende gewichten. Als je juist in een normaal tempo loopt, denk aan tussen de vier en vijf kilometer per uur, verbruik je iets meer calorieën.
Afstand en duur maken het verschil
Hoe langer je onderweg bent, hoe meer je lichaam moet werken. Een korte wandeling van twintig minuten zal minder impact hebben dan een flinke tocht van een uur of twee. Voor elke extra kilometer die je loopt, gaat je verbruik verder omhoog.
Loop je bijvoorbeeld een uur in een gewoon tempo en weeg je rond de 75 kilogram, dan verbrand je ongeveer 250 tot 300 kilocalorieën in dat uur. Ben je wat zwaarder, dan kan dit getal nog hoger uitvallen. Lichtere mensen zitten meestal iets onder dat gemiddelde.
Invloed van omgeving en ondergrond
Wandelen in het bos, op het strand of door heuvels vraagt meer van je lijf dan wanneer je over een vlakke stoep loopt. Op een zachte ondergrond of met hoogteverschillen gebruik je meer spieren en houd je jezelf harder bezig. Dit zorgt ervoor dat je lichaam meer energie nodig heeft. Ook wind tegen of wandelen tijdens kou of warmte kan invloed hebben op je verbruik. Een stevige tocht op het strand zal je dus meer doen verbranden dan een rondje door het park op vlak asfalt.
Wandelen als onderdeel van een gezonde leefstijl
Regelmatig wandelen helpt niet alleen bij het verbranden van calorieën, maar is ook goed voor je conditie, hart en bloedvaten. Door vaker te lopen, raakt je lichaam gewend aan het bewegen en bouw je uithoudingsvermogen op. Naast het calorieverbruik is wandelen een laagdrempelige manier om stress kwijt te raken en lekker buiten te zijn. Als je wilt afvallen, kun je naast wandelen ook letten op eten en drinken voor het beste resultaat.
Als je meer wilt wandelen
Wie het wandelen spannend of lastig vindt, kan klein beginnen. Maak bijvoorbeeld een dagelijkse ochtendwandeling of een avondrondje.
Een stappenteller of wandel-app helpt om een doel te stellen. Door het aantal stappen of kilometers bij te houden, blijft wandelen leuk en motiverend.
Samen met iemand lopen geeft gezelligheid en het is makkelijker om het vol te houden. Na een tijdje merk je dat het makkelijker gaat en kun je steeds wat verder of sneller lopen.
Meest gestelde vragen over hoeveel calorieën je verbrandt met wandelen
-
Wordt calorieverbruik bij wandelen beïnvloed door het gewicht?
Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het lopen hangt sterk af van je gewicht. Wie zwaarder is, gebruikt meer energie per uur wandelen dan iemand die lichter is.
-
Maakt het uit of je buiten of binnen wandelt?
Buiten wandelen kost vaak meer calorieën omdat het terrein kan verschillen en er soms wind is. Op een loopband binnen is het meestal vlak. Daarom verbrand je buiten soms meer dan binnen.
-
Kun je afvallen door elke dag te wandelen?
Elke dag lopen kan zeker helpen bij afvallen, vooral als je daarnaast gezond eet. Omdat het calorieverbruik per wandeling verschilt, werkt dagelijks wandelen vooral goed als onderdeel van een gezonde gewoonte.
-
Helpt snel wandelen meer dan langzaam wandelen?
Snel wandelen vraagt meer van je lichaam, waardoor het calorieverbruik omhoog gaat. Wie stevig doorloopt, verbrandt meer dan bij rustig tempo wandelen.
-
Speelt de ondergrond een rol bij hoeveel calorieën je verbrandt?
Wandelen op een zachte of oneffen ondergrond, zoals zand of heuvels, zorgt ervoor dat je lichaam harder werkt. Hierdoor verbrand je meer calorieën dan op vlakke, harde paden.
