Wandelen is een eenvoudige en toegankelijke manier om af te vallen en meer te bewegen, zonder dat je daarvoor intensief hoeft te sporten of dure spullen nodig hebt. Veel mensen kiezen ervoor om gewoon de deur uit te gaan en een stuk te lopen wanneer ze fitter willen worden of wat kilo’s kwijt willen raken. Maar hoeveel moet je eigenlijk lopen om verschil te merken? En hoe snel gaat het dan? Niet iedereen weet precies hoe wandelen helpt bij het kwijtraken van gewicht. In deze blog lees je helder en stap voor stap hoe lopen je helpt om wat lichter te worden, en krijg je praktische tips waarmee je direct aan de slag kunt.
Elke dag wandelen helpt echt om kilocalorieën te verbranden
Regelmatig een flink stuk lopen heeft veel voordelen voor je lichaam en je gezondheid. Als je wandelt, gebruik je veel spieren in je benen, je billen en soms zelfs je armen. Tijdens het wandelen verbrand je energie, ofwel kilocalorieën. Hoe snel dat gaat, hangt af van je tempo, je gewicht en hoe lang je blijft lopen. Een gemiddeld persoon die een uur in stevig tempo loopt, verbrandt ongeveer 250 tot 350 kilocalorieën. Wie sneller of heuvelachtig loopt, zal zelfs nog iets meer verbranden. Door elke dag een stuk te lopen, zorg je ervoor dat je over een hele week gezien al snel honderden tot soms zelfs meer dan duizend kilocalorieën extra kwijt raakt. Zo wordt bewegen een goede manier om wat gewicht kwijt te raken, zeker als je het combineert met gezonder eten.
Het aantal stappen en tijd maken het verschil voor je resultaat
Volgens bewegingswetenschappers is het goed om dagelijks minstens 8000 stappen te maken voor een gezonde hoeveelheid beweging. Wie wil afvallen, zet daar vaak een stapje extra bovenop. Vaak wordt gezegd dat je zo’n 30 tot 60 minuten moet wandelen per dag om echt resultaat te boeken. Voor een zichtbaar verschil in je gewicht werkt een uur per dag het beste. Met elk uur dat je wandelt, verbrand je 500 tot 520 kilocalorieën. Opgeteld over zeven dagen kom je op meer dan 3500 kilocalorieën uit. Dat staat ongeveer gelijk aan een halve kilo lichaamsvet. Dit betekent dat wie dit volhoudt, gemiddeld een halve kilo per week kwijt zou kunnen raken, zonder rare diëten of zware sporten.
Afvallen met wandelen is makkelijk vol te houden op de lange termijn
Een groot voordeel van wandelen is dat het niet snel saai wordt en makkelijk in je dagelijkse leven past. Je hebt geen abonnement of dure sportschoenen nodig. Een paar stevige stappers en een lekkere jas zijn meestal al genoeg. Ga in de lunchpauze een blokje om, neem de benenwagen naar de winkel of maak na het avondeten samen een ommetje. Wandel samen met een vriend, luister naar muziek of zoek leuke routes in de natuur voor wat afwisseling. Doordat wandelen weinig kans geeft op pijn of blessures, kun je het rustig opbouwen en voor lange tijd blijven volhouden. Vaste gewoontes helpen je om elke dag in beweging te blijven, waardoor afvallen met lopen makkelijker gaat en langer lukt.
Let op je voeding voor een sneller effect van bewegen
Wie gewicht kwijt wil raken, let niet alleen op het bewegen maar ook een beetje op wat er op het bord ligt. Door gezonder te eten en te wandelen, gaat het kwijtraken van kilo’s sneller. Minder snoepen en kleinere porties helpen je om niet meer te eten dan je verbrandt. Na een flink eind lopen kun je soms trek krijgen, maar probeer niet altijd meteen naar een snack te grijpen. Pak liever een stuk fruit of drink wat water. Op deze manier zorg je ervoor dat het bewegen het meeste effect heeft. Blijf vooral volhouden, want na een paar weken zie je meestal al verschil op de weegschaal en voel je je fitter.
De meest gestelde vragen over hoeveel je moet lopen om af te vallen
-
Hoeveel stappen per dag moet ik zetten om gewicht te verliezen?
Wie wil afvallen door te lopen, richt zich het beste op minstens 8000 tot 10000 stappen per dag, wat ongeveer 60 tot 90 minuten wandelen is. Meer stappen maken mag altijd, maar minder geeft vaak weinig resultaat bij het kwijtraken van kilo’s.
-
Verlies ik sneller gewicht als ik sneller loop?
Sneller lopen zorgt ervoor dat je per uur meer kilocalorieën verbrandt. Daardoor zul je iets sneller resultaat zien. Toch is regelmatig en lang genoeg lopen belangrijker dan heel snel gaan.
-
Is het nodig om mijn tempo steeds te verhogen?
Het is niet nodig om je tempo steeds hoger te leggen. Het belangrijkste is dat je een tempo kiest dat je volhoudt en waarbij je niet buiten adem raakt. Regelmaat en plezier houden in bewegen zijn het belangrijkst.
-
Val ik ook af als ik dagelijks korte stukjes loop?
Wie enkele keren per dag kleine stukjes loopt, kan zeker gewicht verliezen, vooral als deze stukjes samen minstens een half uur tot een uur per dag duren. Elke vorm van extra beweging helpt je lichaam energie te verbranden.
-
Moet ik naast wandelen ook sporten om gewicht te verliezen?
Het is niet verplicht om naast wandelen nog andere sporten te doen, maar elke extra beweging helpt. Lopen alleen is vaak al genoeg om resultaat te zien, zeker als je het combineert met gezonder eten.
