Een opgieting in de sauna is een sessie waarbij een saunameester water over hete stenen giet en de warme lucht door de ruimte beweegt. Daardoor stijgt de luchtvochtigheid en voelt de warmte op je huid intenser aan. Vaak worden ook geuren gebruikt, zoals etherische oliën of een kruideninfusie.
Een opgieting wordt ook wel een Aufguss genoemd. Je zit samen met andere gasten in de sauna en volgt het ritueel van de saunameester. Vind je de warmte te veel, dan mag je de ruimte verlaten.
Hoe werkt een opgieting in de sauna?
De saunameester giet water, soms met een geurstof, over de hete saunastenen. Het water verdampt en verhoogt de luchtvochtigheid. Daarna beweegt de saunameester de lucht vaak met een handdoek of waaier door de sauna. Zo komt de warme, vochtige lucht ook bij de gasten terecht.
De temperatuur op de thermometer hoeft daarbij niet sterk te stijgen. Toch kan het veel warmer aanvoelen. Door de vochtige lucht verdampt zweet minder makkelijk en kan je lichaam minder goed afkoelen.
Een sessie bestaat vaak uit verschillende rondes, waarbij telkens opnieuw water op de stenen gaat. De invulling verschilt per sauna: soms staat rust centraal, soms horen er muziek en een choreografie bij.
Zo verloopt je eerste opgietsessie
Een opgieting duurt meestal ongeveer 10 tot 15 minuten, maar de lengte en het aantal rondes verschillen per locatie. Bij sommige rituelen zijn er meerdere delen met een pauze ertussen.
- Voor de sessie: drink wat water, douche en droog je af. Neem een grote handdoek mee om op te zitten.
- Bij binnenkomst: ga op tijd naar binnen en kies een plek. Op een lagere bank is de warmte doorgaans minder intens dan bovenaan.
- Tijdens de opgieting: zit of lig rustig op je handdoek. De saunameester giet het water op en verspreidt de lucht.
- Na afloop: kom rustig overeind, verlaat de sauna en laat je lichaam afkoelen. Douche daarna en drink opnieuw water.
Zorg dat je hele lichaam, ook je voeten, op de handdoek rust. Zo blijft er geen zweet achter op de houten banken. De meeste locaties vragen ook om stil te zijn tijdens de sessie.
Welke soorten opgietingen zijn er?
Bij een traditionele opgieting draait het om water op de stenen en het verspreiden van de warmte. Vaak voegt de saunameester een geur toe. Sommige sessies zijn rustig, terwijl andere met muziek en beweging meer op een voorstelling lijken.
Bij een infusie wordt geurend water gebruikt waarin bijvoorbeeld kruiden hebben getrokken. De nadruk kan daarbij meer op de geur en de geleidelijk toenemende warmte liggen dan op het zwaaien met een handdoek.
Een banjaritueel is een andere variant. Daarbij kan de saunameester vochtige berkentakken gebruiken om geurige damp en lucht te verspreiden. De precieze uitvoering verschilt per wellnesscentrum.
Wat als de warmte te sterk wordt?
Blijf niet zitten om de sessie per se af te maken. Word je duizelig of misselijk, krijg je hoofdpijn of voel je je niet goed, verlaat de sauna dan rustig en waarschuw zo nodig een medewerker. Koel geleidelijk af en drink water. Bij ernstige klachten, zoals flauwvallen of pijn op de borst, is medische hulp nodig.
Een lagere zitplaats is een goede keuze als je voor het eerst meedoet. Zit je dicht bij de deur, dan kun je ook makkelijker naar buiten. Je hoeft niet te wachten tot een ronde voorbij is.
Vermijd een opgieting als je ziek bent, koorts hebt of alcohol hebt gedronken. Ben je zwanger of heb je hart- en vaatproblemen of een andere aandoening waarbij warmte risico’s kan geven? Overleg dan met je arts voordat je deelneemt.
Veelgestelde vragen over een opgieting
Moet je reserveren voor een opgieting?
Dat verschilt per wellnesscentrum en per sessie. Soms kun je gewoon aanschuiven, terwijl je voor een ritueel met beperkte plaatsen vooraf reserveert.
Is een opgieting geschikt voor beginners?
Ja, als je warmte goed verdraagt. Kies een lagere bank en vertel de saunameester eventueel dat het je eerste keer is. Een intensieve sessie hoeft niet meteen je eerste keuze te zijn.
Kun je afvallen door een opgieting?
Door te zweten verlies je vooral vocht. Dat gewichtsverlies is tijdelijk: zodra je weer drinkt, vul je het vocht aan. Een opgieting is geen methode om vet te verliezen.
Mag je zelf water of olie op de stenen gieten?
Tijdens een georganiseerde opgieting doet de saunameester dat. Giet niet zelf water of onverdunde etherische olie op de kachel: dat kan gevaarlijk zijn en de apparatuur beschadigen.
Neem na de opgieting de tijd om rustig af te koelen en wat te drinken. Zo kun je merken hoe je lichaam op de extra vochtige warmte heeft gereageerd voordat je aan een volgende saunasessie begint.
